训练者在进行练习时，可把一只脚套进一个系有活结的绳套之中。并利用一个固定在横架上的固定滑轮为支点，且用手拉绳索，这样就可以将那只腿拉伸到自己所能忍受的限度。在坚持片刻后还原，再换另一腿重复这一动作。此项练习对于没有武术根基的初学者来说，固然是很痛苦的。但须知道，柔韧性的提高绝非一朝一夕之功，因此必须经过长期坚持不懈的专门训练，才能在踢腿时产生出神入化的效果。

　　俯背贴膝

　　此式练习可发展大腿后群肌、腰背群肌的柔韧性。练习时，两腿并拢站立，两手十指交叉并用力上举至头顶上方。接着，上体前俯弯屈，双手掌撑地，双膝伸直绷紧，使躯干贴紧腿部，前额触贴膝盖。

　　下腰

　　右开立，与肩同宽，双手上举后仰，两腿稍向前弯屈。上体向后仰弯至双手触地支撑，使整体呈桥形。手触地面尽量与双脚后跟靠近。

　　仰卧举腿翻劈叉

　　身体仰卧，两臂着地，双手在腰背部撑地使之提伸，两腿并拢继而分开并尽量向上伸。直至头顶后触地。继之双腿右倒，右腿收屈，左腿伸直触地。接着上体翻起，左脚触地前伸，右腿后伸成两腿左右分开，使髋关节尽可能展开，坐在地上。上体左转，双手抱住左踝关节两侧，身体向下俯贴，使胸触膝。然后再换练右侧，要领相同。紧接双手分别握住两脚踝部，上体正前俯，用胸触地面，进行压拉髋、腿韧带。然后后翻身重复练习。